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2015.07.13 

Heatstroke Prevention

Heatstroke Prevention

On Air: Info from Fukuoka Prefecture/2015.07.13(Mon)/13:25～

Today’s information from Fukuoka Prefecture comes from the Fukuoka Prefecture Health Promotion Division and is entitled Heatstroke Prevention.

In Japan, there are four seasons, spring, summer, autumn and winter. With each of these four seasons come different climates and landscapes. Presently, we have come to the end of the rainy season and soon the summer sun’s rays will be at their strongest. Summer brings with it images of swimming, yukata, and watermelon. However, the city also hopes it reminds you to take care from the dangers of heatstroke.

Heatstroke occurs when, your temperature has risen, but your body no longer is able to regulate its temperature appropriately. It often occurs in hot and humid weather, or after exercising and such. In particular, children are at risk. Their bodies’ systems are still developing, and are not able to deal with managing body temperature like adults. Likewise, the elderly are often unaware of rises in temperature. Likewise, each individual’s daily body conditions can greatly affect the likelihood of experiencing heatstroke. It is necessary to take plenty of care. Skipping meals and missing out on regular sleep are problems that should be corrected. This is extremely important in keeping your body healthy and preventing the chances of heatstroke.

Heatstroke can be life-threatening, but it can be prevented with proper precaution. Things you can do in your everyday life to help prevent heatstroke include preventing dehydration and increases in body temperature. If you are slightly dehydrated, you may not even feel thirsty. Even so, be sure to drink water frequently before you do notice your thirst. Drink water prior to going out in the heat. Also, you sweat when in the bath, and when sleeping. Drink water before getting into the bath as well as after getting out of the bath, and after you wake up.

It's also wise to avoid the hottest times of day when going outside. Use a sun parasol, walk in shade, and wear clothing that absorbs perspiration. There are many things you can do in your daily activities to help stay safe from heatstroke.

Also, when perspiring heavily, such as when exercising, make a habit of supplementing your sodium levels by drinking things like sports drinks that have some sodium in them every 15 or 30 minutes. And, although it is best to avoid exercise in the heat, if you do exercise, take breaks.

Be aware that even if you do take precautions to guard against heatstroke, it still may occur. Some of the symptoms associated with heatstroke include, headache, nausea, heavy perspiration, light-headedness, or straining feelings in your calves. If you experience these, it is important that you go immediately to a cool place, drink water and lower your body temperature. Run water or place a damp towel or ice over areas supporting major blood vessels, such as the neck, underarm, and base of the thigh. It is also important that you supplement your salt levels with drinks containing sodium. If someone’s condition is such that they are unable to drink by themselves, cannot answer questions clearly and/or speak in a garbled fashion, call an ambulance for them immediately.

It’s hot. It’s summer. Enjoy it and keep safe from heatstroke.

预防中暑

On Air: Info from Fukuoka Prefecture/2015.07.14(Tue)/13:25～

今天介绍来自福冈县健康增进课有关「预防中暑」的通知。

日本四季分明，春、夏、秋、冬，各个季节有不同的气候和景色。现在是梅雨刚过阳光及其充足的时候。这样的时候大家会自然想到去海边玩，穿浴衣看花火，吃西瓜等，其实夏天还有一个容易发生的就是中暑

「中暑」容易发生在气温高，湿度大的时候。还有运动时运动后体温升高，体内一时难以调节等时候。特别要当心的是，小孩因为身体调节功能还不是很强，再有老人，身体对温度的变化不是很敏感，容易中暑。

另外身体状况本身也很重要。像不按时吃饭，睡眠不足、这样的不规律的生活要赶快调节过来，保证身体有个好的状态很重要。

虽然发生中暑危险时可能危及生命，但是如果掌握相关知识是可以预防的。

平时生活中预防最最重要的是注意防止脱水和抑制体温上升。

人即使已经进入脱水状态，不是很严重的话是感觉不到口渴的，所以要在口渴前或是在气温高的时候不断补充水分预防脱水。

泡澡的时候，睡觉的时候都会出汗，早上起床后，泡澡前泡澡后都要及时补充水分。同时气温高的时间段，尽量不出门，出门时撑伞，走阴凉地，穿容易吸汗的衣服，这些都是生活中可以做到的有效方法。

喜欢运动的人，运动会出汗让身体损失大量水分和盐分，所以每隔15-30分钟左右喝一些体育饮料补充盐分。当然如果可以避开热的时候锻炼更好，非要运动的话，注意休息，别勉强自己。

即使注意，也仍难免会发生中暑。

中暑的症状有头晕、腿抽筋、大量出汗、头疼・恶心等。如果感觉到不舒服赶快到阴凉地方休息，补充水分，想办法让身体降温。

降温办法有脖子根，腋下、大腿根等大动脉经过的地方，往这些地方泼水，用凉毛巾敷等。同时喝一些含盐分的饮料也有效果。如果遇到自己不能喝水，晕倒喊他也没反应的，说话含混不清了的，请尽快喊救护车。

眼看炎热的夏季就要来了，请大家注意防中暑，祝各位度过一个快乐的夏季。

열중증 예방

On Air: Info from Fukuoka Prefecture/2015.07.15(Wed)/13:25～

오늘은 후쿠오카현 건강증진과에서 <열중증 예방>에 대해 알려드립니다.

일본에는 봄, 여름, 가을, 겨울이라는 사계절이 있어, 저마다 기후와 경치가 다릅니다.

지금은 장마도 끝나고 햇볕이 따가운 여름철입니다. 여름하면 해수욕, 유카타,

수박 등이 생각나는데, 잊어선 안될 것이 바로 <열중증>입니다.

<열중증>은 더운 날이나 습도가 높은 날, 그리고 운동 등으로 몸을 움직인 후에

체온이 상승해 체온조절 기능이 원활하지 않아 발생합니다.

특히 아이들은 체온조절 기능이 충분히 발달되어 있지 않으며,

고령자 여러분은 더위에 둔감한 특징이 있어 주의하셔야 합니다.

또한 매일 다른 개개인의 몸상태가 큰 영향을 끼칩니다.

식사를 거르거나 수면부족이 계속되고 있는 불규칙한 일상생활을

규칙적인 생활로 바꿔 몸상태를 좋게 하는 것이 매우 중요합니다.

열중증은 생명과 직결된 질병이지만 예방법을 알아두면 예방할 수 있습니다.

일상생활에서 예방은 탈수와 체온 상승 억제가 기본입니다.

사람은 가벼운 탈수상태에 갈증을 느끼지 못합니다.

갈증을 느끼기 전이나 더운 장소로 이동하기 전에 자주 수분섭취를 하시기 바랍니다.

그리고 목욕을 하거나 자는 동안에 땀을 흘리므로,

아침에 일어났을 때나 목욕 전후에도 수분섭취를 잊지 마시기 바랍니다.

그리고 되도록 더운 시간대를 피해 외출하고 양산을 활용하며, 그늘을 골라 걷고

땀을 흡수하는 옷을 고르는 등, 일상생활 속에서 다양한 대책이 필요합니다.

운동 등으로 땀을 흘릴 때는 수분과 염분이 대량 손실되므로 염분이 조금 함유된

스포츠음료 등을 15분에서 30분 간격으로 섭취하시면 좋습니다.

되도록 더운 장소에서 운동은 피하시길 권합니다만,

운동하신다면, 자주 휴식을 취하시기 바랍니다.

하지만 주의해도 열중증이 발생하는 경우가 있습니다. 열중증은 현기증,

종아리에 쥐가 나거나 땀을 많이 흘리고, 두통과 구역질 등의 증상이 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 곧바로 시원한 장소로 이동해서

수분을 섭취해 몸을 식히시기 바랍니다.

구체적으로는 목 뒷부분, 겨드랑이 아래, 서혜부 등 큰혈관이 통과하는 위치에

물을 뿌리거나 젖은 수건이나 얼음으로 식히시기 바랍니다.

그리고 이와 함께 염분이 함유된 수분 공급도 중요합니다.

혼자 물을 마실 수 없거나 이쪽이 말을 걸어도

반응이 안좋거나 대화가 안되는 등의 경우에는 즉시 응급차를 부르시기 바랍니다.

이제 본격적인 여름 무더위가 시작됩니다.

열중증을 예방하면서 여름철 무더위를 잘 지내시기 바랍니다.

熱中症予防

On Air: Info from Fukuoka Prefecture/2015.07.17(Fri)/13:25～

今日は、福岡県健康増進課から「熱中症予防」のお知らせです。

日本には春、夏、秋、冬と四季があり、それぞれの季節ごとに気候や景色が違います。

今は、梅雨が明けて、夏の日差しが厳しい季節です。夏と言えば、海水浴、浴衣、スイカなどを思い浮かべますが、

もう一つ思い浮かべていただきたいのが「熱中症」です。

「熱中症」は、暑い日や湿度が多い日、それから運動などで体を動かした時などに体温が上がり、

体温の調節機能がうまく働かないことが原因で起こります。

特に、子どもは体温調節機能が十分に発達していないということがありますし、

高齢者の方は暑さを感じにくいというような特徴がありますので、注意が必要です。

また、個人が持っている日々の体調というのが非常に影響します。食事を抜く、睡眠不足が続く、

このような不規則な日常生活を、規則正しい生活にして、体調を整えていくということが非常に大事です。

熱中症は生命にかかわる病気ですが、予防法を知っていれば防ぐことができます。

日常生活における予防は、脱水と体温の上昇を抑えることが基本です。

人間は、軽い脱水状態のときにはのどの渇きを感じません。そこで、のどが渇く前、あるいは暑いところに出る前から

こまめに水分をとってください。

また、お風呂に入っている時や、寝ている時にも汗をかいていますので、朝起きた時やお風呂に入る前と入った後にも

水分をとることを心がけてください。

そして、出来るだけ暑い時間帯を避けて外出する、日傘を活用する、日陰を選んで歩く、

汗を吸いやすい服を選ぶなど、日常生活の中での工夫が大事です。

また、運動などで汗をかいている時は、多くの水分や塩分を失いますので、スポーツドリンクなどの

少し塩分を含んだ飲みものを、15分から30分おきに飲むとよいでしょう。なるべく暑い中での運動は避けることを

すすめますが、運動するのであれば、こまめに休憩を入れてください。

ただ、注意をしていても熱中症が起こってしまうことはあります。

熱中症の症状としては、たちくらみ、足のふくらはぎのこむら返り、異常に汗をかく、頭痛・吐き気などがあります。

このような症状が見られたら、直ぐに涼しい場所に移動して、水分を補給し、体を冷やすことが大事です。

具体的には、首の付け根、脇の下、腿の付け根など、大きな血管が通っているようなところに、水をかけたり、

濡らしたタオルや氷を当てたりして冷やしてください。

合わせて、塩分を含んだ水分を補給することが大事です。自分で水を飲めなかったり、こちらの問いかけに

反応が悪かったり、会話がちぐはぐだったりというような場合には、直ぐに救急車を呼んでください。

いよいよ、これからが夏本番です。熱中症を予防しながら、暑い夏を楽しみましょう。

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