Life in Fukuoka "Korean"

【새로운 생활에 앞선 한마디】

오늘은 신년도 첫 방송이니 새삼스럽긴 하지만 우선 제 소개를 드릴까 합니다.
인천출신이고 후쿠오카에서 생활을 시작한 지 어느덧 28년이라는 세월이 지났습니다.처음 후쿠오카를 방문한 계기는 JET프로그램에 참가인데요,현재는 프리랜서로 한국어를 지도하거나 통번역 일을 하고 있으며,LoveFM　DJ로서도 활약하고 있습니다.제 취미는 코로나 덕분이라고 할까요? 근교 낮은 산들을 오르는 건데요,쉬는 날, 짬나는 대로 친구들과 이토시마 인근의 산을 오르거나 규슈 올레 코스를 걷습니다.후쿠오카에도 올레 코스가 몇 개 있는데요, 트레킹 좋아하시는 분들께 추천합니다.봄철은 새로운 환경에 도전하는 분들도 많으실 텐데요,변화라는게 걱정도 되지만 두근거림도 있죠? 새로운 출발도 행복하시길 바랍니다!매주 수요일 아침에 보내드리는 Life in Fukuoka 한국어 방송.궁금하신 점이나 사연, 그리고 노래신청 많이 보내주세요.

【후쿠오카시의 생활 정보】

외국인 상담 창구 소개

후쿠오카시에서 알려드립니다.
새로운 생활을 시작하면서 난처한 일이나 궁금한 점은 없으신지요?[후쿠오카시 외국인종합상담지원센터]에서 재류절차, 고용, 의료, 복지, 출산과 육아, 자녀교육 등 생활 전반에 걸친 상담에 대해 적합한 창구 소개와 정보제공을 실시합니다.

전화번호는 0120-66-1799 입니다.
오전 9:00부터 18:00까지이며, 토요일과 일요일, 공휴일, 그리고 연말연시는 휴무입니다.
21개국 언어로 대응하고 있습니다.

그리고 국민건강보험과 쓰레기 배출방법, 세금 등 후쿠오카시의 각종 절차를 확인하고자 하실 때는 통역센터에 전화하면 거주하는 구청으로 연결받아 상담하실 수 있습니다.전화번호는 092-753-6113 입니다. 18개 언어로 대응하고 있습니다.

[베트남 페스티벌 2023 후쿠오카] 개최 안내

일본과 베트남의 외교관계수립 50주년을 기념해서 ４월15일과 16일에
후쿠오카 덴진추오공원에서 [베트남 페스티벌 2023 후쿠오카]를 개최합니다.

행사기간 중에는 베트남 팝가수의 라이브 공연과 전통무용, 베트남 전통의상인 아오자이 쇼 등의 무대행사 이외에 베트남요리 등 요리부스도 들어설 예정입니다.

개최시간은 15일 오전 10시부터 오후 8시까지, 16일은 오전 10시부터 오후 7시까지이며,
비가 오더라도 행사는 개최하지만 악천후 때는 중지됩니다.
무료 입장이니 관심 있으신 분들은 많이 방문해 주세요.

세부사항은 [베트남 페스티벌 2023 후쿠오카]로 검색하세요.

【DJ 추천 -봄철 워킹】

봄철에는 몸이 나른해지기 십상인데요, 이럴 때 어딘가 산책하면서 기분전환을 해보시는 건 어떠세요?

후쿠오카시 중심부에 위치한 [덴진추오 공원]은 후쿠오카현청이 있던 자리에 조성된 도심 속 오아시스로, 총면적은 3만1000평방미터. 산책을 즐기기에 아주 좋습니다.

벚꽃 명소로도 유명한데요, 공원 중앙에는 천연잔디 광장이 넓게 펼쳐저 피크닉 또는 낮잠을 즐기며 느긋한 시간을 보낼 수도 있죠.

파르테논신전에 있을 법한 멋드러진 기둥의 분수광장은 과거 후쿠오카현청사에서 쓰던 돌기둥이나 석재가 사용되어 옛스런 느낌의 분위기를 풍깁니다.

또한 니시나카스 지역은 [하레노 가든]이라고 불리는데요, 이곳엔 일본의 중요문화재인 [귀빈관]을 비롯해 인기있는 빵집과 음식점도 들어서 있습니다. 관광객에게도 인기가 있는데요, 카페에서 느긋한 시간을 보내거나 빵과 커피를 사서 공원에서 먹기에도 좋습니다.

게다가 공원 앞에는 영화나 드라마에도 종종 등장하는 [후쿠하쿠 만남의 다리]도 있어서,

공원 곳곳을 산책하거나 멋진 사진을 찍는 등 다양한 스타일로 즐기실 수 있습니다.

그리고 산책 코스로 또 추천해 드리고 싶은 곳이 바로 [오호리 공원]입니다.

[오호리 공원]은 연못 주변에 조성된 공원인데요 연못의 둘레는 약 2킬로미터이고, 조깅 코스도 잘 정비되어 있습니다.  연못 한가운데에 자리잡은 섬으로 걸어갈 수도 있는데요, 연못을 횡단하듯이 4개의 다리로 연결된 길은 산책하기에 정말 좋습니다.

보트하우스도 있어서 보트를 타며 느긋하게 기분전환도 할 수 있죠.

후쿠오카는 도심이면서도 자연이 풍부합니다. 그리고 후쿠오카성과 사찰 등 유서깊은 명소도 공존하는데요,  봄철, 후쿠오카의 거리를 산책하며 후쿠오카의 새로운 매력을 발견해 보시기 바랍니다.

 새로운 연도의 메시지

2020년 4월부터 시작된 [Life in Fukuoka]. 다음주부터 4년째에 접어듭니다.

방송과 팟캐스트로 저희 [Life in Fukuoka]를 청취해 주시는 애청자 여러분,

항상 감사드립니다.

4월부터도 후쿠오카에 거주하는 외국인 여러분께 생활에 도움이 되는 정보와 즐거운 소식을 전해드리겠습니다.

방송에서는 여러분들의 사연도 기다리고 있습니다.

[Life in Fukuoka（Korean）] 제목을 붙여서

이메일 761@lovefm.co.jp 로 보내 주세요.

【봄철 대청소】

일본에서 대청소라고 하면 보통 12월을 떠올리는데요, 봄철에 대청소를 하면 좋은 점이 많습니다.

예를 들어 겨울에는 춥다 보니 외부 공간이나 부엌 및 욕실 청소가 귀찮기도 한데요,

따뜻한 봄날씨에는 의욕이 생기게 되죠.

창문과 문을 열어 환기시키기도 좋고, 기온이 높은 편이 기름때도 제거하기 쉬워 청소 효율이 높아지는 계절입니다. 습기가 낮은 날도 계속되어 곰팡이가 잘 발생하지 않은데다

빨래도 잘 말라서 커튼이나 소파 커버 등도 세탁하기 좋습니다.

방의 가구를 재배치하거나 봄철 옷을 꺼낼 때 함께 대청소도 하면 실내도 깔끔해져 한층 상쾌한 기분으로 지낼 수 있지 않을까요?

연말 대청소를 하지 못하신 분들, 이번 기회에 청소해 보시는 건 어떠세요?

【후쿠오카시의 생활 정보】

후쿠오카 요카토피아 국제교류재단에서 알려드립니다.

LINE 콜로 상담할 수 있어요!

〇저희 재단 LINE공식 계정의 LINE콜을 이용한 전화로 생활상담이나 무료전문상담 예약 등을 문의하실 수 있습니다. 전화통역은 22개 언어로도 대응해 드립니다.

그리고 재단의 이벤트 정보와 외국인 주민을 위한 정보 등도 받으실 수 있으니

‘후쿠오카 요카토피아 국제교류재단’ 홈페이지에서 ‘친구 추가’를 하세요.

채팅은 이용하실 수 없으니 주의하시기 바랍니다.

문자로 상담을 희망하시는 경우에는 [후쿠오카 요카토피아 국제교류재단] 홈페이지의 문의양식을 이용해 주세요.

이어서

「일본어 이야기 교류회」소개

〇후쿠오카에서 학업 중인 외국인 학생과 일본인 자원봉사자가 편안한 분위기에서 이야기하는 ‘일본어 이야기 교류회’를 원칙적으로 매월 한 번 개최합니다.

다음 개최일은 3월 31일 화요일이며, 비대면으로 실시합니다.

Zoom을 사용해 외국인 학생과 일본인 자원봉사자가 1대1, 또는 소그룹으로 관심있는 테마에 대해 이야기를 나눕니다. 평소 학습한 일본어를 써보고 싶으신 분, 또는 일본인과 대화를 희망하시는 분은 참가해 주세요.

참가비는 무료이나 신청이 필요합니다. 신청 방법 등은 후쿠오카 요카토피아 국제교류재단 홈페이지나 페이스북으로 확인하세요.

후쿠오카 요카토피아 국제교류재단 홈페이지는 www.fcif.or.jp.

궁금한 점이 있으면 연락하세요. 연락처는 후쿠오카 외국인 학생 지원회.

전화번호는 092-262-1744 입니다. 여러분의 많은 참여를 부탁드립니다.

【3/17만화주간지의 날】

3월 17일은 만화주간지의 날입니다.  

1959년 3월 17일에 일본 최초의 소년대상 주간지인 ‘소년 매거진’과 ‘소년 선데이’가 발매된 것을 기념한 날입니다.

현재도 이 두 잡지는 발매되고 있는데요, 현재 판매금액이 340엔인 ‘주간 소년 매거진’은 그 당시 40엔이었다고 하네요.

일본에서는 만화가 큰 인기입니다. 남녀노소가 다양한 타입의 만화를 읽죠.

해외에서도 인터넷을 통해 일본의 만화와 애니메이션을 볼 수 있습니다.

저는 어릴 적부터 만화보는 걸 참 좋아했는데요,

그중에서도 한국어 제목은 ‘짱구는 못말려’죠? ‘크레용신짱’은 제가 정말 좋아하는 만화입니다.

내용이 어려운 만화도 있지만 알기 쉬운 만화도 많이 있으니

일본어 공부를 겸해서 일본의 만화도 한 번 읽어 보세요.

【후쿠오카시의 생활 정보】

신종 코로나 바이러스 백신 접종 안내

후쿠오카시는 신종 코로나 바이러스 백신 접종을 희망하는 모든 분들이

안심하고 접종하실 수 있도록 추진하고 있습니다.

〇 3차, 4차, 5차 백신 접종자를 대상으로 오미크론 대응 백신 접종을 실시 중입니다.  오미크론 대응 백신은 한 사람 당 1회 접종합니다.

직전 접종으로부터 3개월이 경과된 분들께 접종권을 발송했습니다.

접종권이 도착하면 예약 사이트나 백신 접종 콜센터를 통해 예약하실 수 있으니

접종권이 도착할 때까지 기다려 주시기 바랍니다.

접종권을 분실하신 분은 재발행 수속을 하셔야 합니다. 콜센터로 연락해 주세요.

〇 해외에서 후쿠오카시로 전입한 분이 백신 접종을 희망하는 경우에는

접종권 발행을 신청하셔야 합니다.

〇 후쿠오카시 백신 접종에 관한 상담과 예약, 접종권 발행에 대해 문의할 수 있는 콜센터 전화번호는 092-260-8405 입니다. 매일 오전 8시 30분부터 오후 5시 30분까지 접수받으며, 영어와 한국어, 중국어 등 7개국어로 대응해 드립니다.

【3월의 제철야채 부추】

3월이 되면 따뜻한 날이 많아지긴 해도 밤에는 아직 쌀쌀한데요, 일교차로 인한 체력저하를 예방하기 위해 영양가 있는 제철 식재료를 섭취해서 약해진 체력을 보충하시길 권합니다.

3월의 제철 식재료는 바로 ‘부추’입니다. 부추의 독특한 향을 내는 성분인 알리신은 비타민 B1의 흡수율을 향상시키고, 당분을 에너지로 바꿔준다고 합니다. 따라서 비타민 B1을 다량 함유하고 있는 간과 함께 먹는 ‘간부추볶음’은 비타민 B1을 흡수하기 좋은 건강식 요리입니다.

부추를 구매하실 때는 전체적으로 선명한 녹색이고 싱싱한 걸 고르시면 됩니다.

면역력을 높여주는 제철 식재료를 활용해서 적극적으로 섭취하시길 바랍니다.

【후쿠오카시의 생활 정보】

혼잡을 피해서 이사 수속 하기

〇3월과 4월은 이사철이라 구청 창구가 혼잡해집니다.

특히 3월 20일부터 4월 10일까지는 대기시간이 2～3시간 정도일 만큼 혼잡하니 되도록 이 시기에는 구청 방문을 피하시는게 좋습니다.

평일은 바빠서 좀처럼 수속을 할 수 없는 분들이 휴일을 이용하실 수 있도록

3월 26일과 4월 2일 일요일에 각 구청과 출장소 창구에서 임시 업무를 실시합니다. 

오전 10시부터 오후 2시까지 전출 및 전입 신고, 이사와 관련된 수속을 접수받습니다.

후쿠오카에서 타지역으로 이사가시는 경우의 전출신고는 구청을 방문하지 않으셔도 우편으로 발송하거나 마이넘버카드 지참자는 온라인을 이용하실 수 있습니다.

후쿠오카 시내로 이사 오시는 경우, 전출신고는 불필요하니 새 주소지에 거주한 이후 이사한 지역의 구청에 전입신고를 하시기 바랍니다.  

구청의 이사 수속에 편리한 온라인 예약 서비스도 있습니다.

토요일과 일요일, 공휴일을 제외하고 수속 희망일 5일전 오전 8시 30분까지 스마트폰 등으로 주소변경 및 수속 희망일 등의 정보를 보내면 예약이 가능해 창구에서 대기시간이 단축되고 수속도 원활해집니다.  

궁금한 사항이 있을 경우 전화 통역을 사용해 구청에 확인하실 수 있습니다.

전화번호는 092-753-6113 입니다.

여러분이 거주하시는 구의 명칭과 이사 수속에 대한 상담이라고 말씀하시기 바랍니다.

〇그리고 이사하실 때 수도 사용을 개시하거나 중지하기 위해서는 신고하셔야 합니다. 토요일과 일요일, 공휴일을 제외하고 이사일 4일전까지 전화로 연락하세요.

전화번호는 092-532-1010 입니다. 외국어로 전화 가능하며, 인터넷으로도 신청하실 수 있습니다.

이사로인한쓰레기

〇봄철은 이사 등으로 가구나 가전제품 등의 대형 쓰레기가 증가하는 시기로,

오늘은 대형 쓰레기 처분방법에 대해 알려 드립니다.

전화나 인터넷, 후쿠오카시의 LINE으로 사전에 신청하고 편의점 등에서 처리권을 구매하세요. 수거일은 신청일로부터 1주일 정도 이후입니다.

수거일 당일 오전 8시 반까지 지정된 장소에 두시기 바랍니다.

대형 쓰레기 접수센터 전화번호는 092-731-1153 입니다.

인터넷이나 LINE은 24시간 언제든지 신청가능해 편리합니다.

텔레비전이나 냉장고・냉동고, 세탁기・의류건조기, 에어컨은 가전재활용법으로 처분방법이 지정되어 있습니다. 새로 구매하실 때 수거를 의뢰하거나 구매한 점포 또는 인근에 위치한 야마다덴키에 의뢰하세요. 리사이클요금과 수거운반비가 부과됩니다.

【계절의 꽃 유채꽃】

화사한 노란색의 유채꽃은 벚꽃과 더불어 ‘봄을 알리는 꽃’으로 친숙합니다.

사실 유채꽃은 십자화과의 야채로 일본의 야채 ‘고마쓰나’ 혹은 청경채와 같은 부류입니다.

꽃을 감상하는 것은 물론 ‘봄 향기를 맛볼 수 있는 식재료’로서도 애용해 왔습니다.

후쿠오카의 유채꽃 시즌은 비교적 긴데 2월 상순부터 4월 중순까지로, 초봄까지 오랜 시간 즐길 수 있는 점이 특징입니다. 날씨가 따뜻해지면 많은 사람들이 유채꽃밭을 찾습니다. 게다가 벚꽃 개화시기와 겹쳐져 벚꽃과 유채꽃을 동시기에 즐길 수 있죠.

후쿠오카현내 유채꽃밭 중에는 일찍 피는 유채꽃과 늦게 피는 유채꽃 두 종류를 심은 곳도 있어 유채꽃 시즌을 맘껏 즐길 수 있습니다.

우미노나카미치 해변공원과 노코노시마 아일랜드 파크 등지에서는 아름답게 핀 유채꽃들이 여러분의 방문을 기다리고 있답니다.

【후쿠오카시의 생활 정보】

시현민세 신고

○후쿠오카시에서 2023년도 시현민세 신고를 접수받고 있습니다.

신고는 3월 15일 수요일까지입니다.

접수창구는 구청 과세과이며, 평일 오전 9시부터 오후 5시까지 접수받습니다.

창구는 혼잡하오니 우송을 하시거나 온라인 신청을 이용하세요. 

후쿠오카시에 시현민세 신고가 필요한 분은

2023년 1월 1일 기준으로 시내에 주소가 있으며 2022년에 소득이 있었던 분입니다.

세무서에 확정신고서를 제출하는 분, 또는 급여소득만 있으며 회사에서 연말정산을 하는 분은 신청하실 필요가 없습니다.

〇신청하실 때 필요한 서류는

・  마이넘버카드 또는 마이넘버를 알 수 있는 서류와 운전면허증, 여권, 재류카드 등의 본인 확인서류

・  원천징수표 등 2022년의 소득을 알 수 있는 서류

・  2022년의 각종 공제 필요서류 입니다.

〇구비서류 및 신청이 필요한지에 관한 세부사항은 거주지 구청 홈페이지를 확인해 주세요.

궁금한 사항은 전화통역을 이용해서 구청에 확인하실 수 있습니다. 

한국어, 영어, 중국어, 베트남어, 네팔어 등 18개 언어로 상담 가능합니다.

전화번호는 092-753-6113 입니다.

이 전화번호는 통역센터에서 접수받은 후 구청으로 연결해 드립니다.

여러분의 거주지 구청과 세금 신고에 대한 상담이라고 말씀하세요.

그리고 구청을 방문하셔도 전화통역을 이용하실 수 있으니 안심하고 이용하세요.

【즉석카레의 날（Retort Curry Day）】

2월 12일은 즉석 카레의 날이었습니다. 1968년 2월 12일 일본 회사인 오쓰카 식품이 세계 최초로 ‘본 카레’라는 즉석카레를 판매한 걸 기념해 지정되었습니다.

즉석카레는 가압가열살균처리된 카레를 알루미늄호일로 만든 팩에 담은 제품인데요,

레토르트를 이용한 기술은 미군이 발명한 것에서 시작되었다고도 합니다.

뜨거운 물에 데우면 곧바로 먹을 수 있는 즉석카레는 일본에서 시작되었습니다.

대부분의 즉석카레는 뜨거운 물에 데우는데 전자레인지로 데울 수 있는 즉석카레도 있으니 가열하기 전에 주의사항을 꼼꼼히 읽으세요. 

최근에는 일본 전국의 인기 카레 전문점의 맛을 즉석카레로 즐길 수 있답니다.

편의점이나 마트에서 내 입맛에 맞는 카레를 발견해 보시는 건 어떠세요?

【후쿠오카시의 생활 정보】

후쿠오카 요카토피아 국제교류재단에서 알려드립니다.

LINE 콜로 상담할 수 있어요!

〇저희 재단 LINE공식 계정의 LINE콜을 이용한 전화로 생활상담이나 무료전문상담 예약 등을 문의하실 수 있습니다. 전화통역은 22개 언어로도 대응해 드립니다.

그리고 재단의 이벤트 정보와 외국인 주민을 위한 정보 등도 받으실 수 있으니

‘후쿠오카 요카토피아 국제교류재단’ 홈페이지에서 ‘친구 추가’를 하세요.

채팅은 이용하실 수 없으니 주의하시기 바랍니다.

문자로 상담을 희망하시는 경우에는 [후쿠오카 요카토피아 국제교류재단] 홈페이지의 문의양식을 이용해 주세요.

부모와 자녀를 위한 국제교류 이벤트 ‘간단한 주먹밥 도시락을 함께 만들자’ 소개

〇부모와 자녀를 위한 국제교류 이벤트 ‘간단한 주먹밥 도시락을 함께 만들자’를 개최합니다.

일본인 부모자녀와 외국인 부모자녀가 간단한 ‘주먹밥 도시락’을 함께 만들면서 국제교류를 즐길 수 있는 이벤트입니다.

개최일은 3월 11일 토요일이며,

장소는 후쿠오카시 건강조성지원센터인 아이레후 조리실습실입니다.

이벤트 참가신청 마감일은 2월 20일 일요일입니다.

이벤트 신청 및 세부사항은 후쿠오카 요카토피아 국제교류재단의 홈페이지

www.fcif.or.jp로 확인하세요.

【2월의 컨디션 관리】

신종 코로나 바이러스와 독감의 동시 유행이 우려되고 있습니다.

2월에도 예방대책을 세우시길 바랍니다. 기본적으로 외출 시에는 마스크를 착용하고 귀가 후에는 입안을 헹구고 손도 깨끗하게 씻으세요.

녹차 성분인 카테킨에는 살균효과가 있다고 합니다. 녹차로 입안을 헹구거나 의식적으로 자주 녹차를 마시는 것도 좋을 겁니다. 카페인이 부담스러운 분께는 호지차가 좋을 것 같네요.

그리고 2월 중순부터는 삼나무 꽃가루도 날리기 시작합니다. 조기 대책을 세우세요.

일반적으로는 충분한 수면과 규칙적인 생활습관이 정상적인 면역기능 유지에 중요합니다. 감기에 걸리지 않을 것, 그리고 과음을 삼갈 것, 흡연을 자제하는 것도 코의 점막을 정상적으로 유지하는데 중요합니다.

잠시만 추위를 견디면 따뜻한 봄날이 찾아옵니다.

봄이 찾아올 때까지 심신의 건강을 유지하세요.

【후쿠오카시의 생활 정보】

신종 코로나 바이러스 백신 접종 안내

후쿠오카시는 신종 코로나 바이러스 백신 접종을 희망하는 모든 분들이

안심하고 접종하실 수 있도록 추진하고 있습니다.

〇 3차, 4차, 5차 백신 접종자를 대상으로 오미크론 대응 백신 접종을 실시 중입니다.  오미크론 대응 백신은 한 사람 당 1회 접종합니다.

직전 접종으로부터 3개월이 경과된 분들께 접종권을 발송했습니다.

접종권이 도착하면 예약 사이트나 백신 접종 콜센터를 통해 예약하실 수 있으니

접종권이 도착할 때까지 기다려 주시기 바랍니다.

접종권을 분실하신 분은 재발행 수속을 하셔야 합니다. 콜센터로 연락해 주세요.

〇 해외에서 후쿠오카시로 전입한 분이 백신 접종을 희망하는 경우에는

접종권 발행을 신청하셔야 합니다.

〇 후쿠오카시 백신 접종에 관한 상담과 예약, 접종권 발행에 대해 문의할 수 있는 콜센터 전화번호는 092-260-8405 입니다. 매일 오전 8시 30분부터 오후 5시 30분까지

접수받으며, 영어와 한국어, 중국어 등 7개국어로 대응해 드립니다.

【겨울철 미각 ‘굴’ ⇒ 가키고야 in 베이사이드】

후쿠오카시 중심부에서 맛있는 굴을 즐길 수 있는 곳을 알고 계신가요?

바로 ‘가키고야 in 베이사이드’입니다.

덴진과 하카타에서 가장 가까운 부두의 바닷바람을 느끼면서 굴을 먹을 수 있는 굴구이집으로 베이사이드 하카타에 3월 26일까지 기간한정으로 개장합니다.

이곳에서는 굴을 비롯해 해산물과 고기 등의 식자재를 숯불에 구워 바비큐 스타일로 즐길 수 있는데요, 야외시설인 ‘베이사이드 캐노피’는 넓은 공간에서 숯불의 온기를 느껴가며 환기도 할 수 있습니다. 굴 한 바구니 당 1,100엔에 판매합니다.

커다란 캔에 굴과 해산물을 넣고 직화로 쩌내는 ‘간간야키’는 인기 메뉴 중 하나인데요, 구워먹는 것과는 또다른 맛을 즐기실 수 있습니다.

저는 한국에 있을 때는 굴을 별로 좋아하지 않았는데, 후쿠오카에서 살면서 그 맛을 알게 되었다고 할까요? 후쿠오카, 특히 겨울에는 이토시마의 굴 구이집 ‘가키고야’를 지인들과 함께 방문하기도 하죠.

오늘 소개해 드린 ‘가키고야 in 베이사이드’는 후쿠오카 시내에 위치해 이용하시기 편리한데요, 이 계절이 끝나기 전에 겨울철 별미를 맛보시기 바랍니다. 

https://www.baysideplace.jp/2022/10/16/wanganmaru_kakigoya/

【후쿠오카시의 생활 정보】

생활습관병 예방월간

〇2월은 생활습관병 예방월간입니다.

생활습관병이란 ‘생활습관’이 원인으로 발생하는 질병을 말합니다.

당뇨병과 고혈압, 심근경색 등의 생활습관병은 영양균형이 편중된 식사와 운동부족 등이 누적되어 발생합니다.

그리고 흡연과 과도한 음주, 스트레스도 생활습관병의 원인이죠.

건강한 생활을 위해서는 하루 세끼 정해진 시간에 균형잡힌 적절한 양의 식사를 하는 것이 중요합니다. 인스턴트식품이나 기름진 음식 등 영양이 편중된 식사를 계속하면 비만과 당뇨병 등의 원인이 됩니다.

또한 꼭꼭 씹어먹으면 소화기관의 부담이 줄고 입 주변 근육도 단련됩니다.

20분 이상을 기준으로 느긋하게 식사를 하세요.

운동부족으로 근육량이 저하되면 기초대사가 떨어져 비만으로 이어지기 쉽습니다.

지속적으로 운동을 해서 근육량을 유지하세요.

운동할 기회가 적은 분은 걸어서 장을 보러 가거나 엘리베이터 또는 에스컬레이터 사용을 줄이고 계단을 이용하는 등 일상생활을 하면서 짬을 이용해 지금보다 10분 정도 더 몸을 움직여 보세요. 

수면은 심신의 피로를 회복하고 면역력을 높이는 역할을 합니다.

양질의 수면이란 수면시간 확보와 수면의 질 향상이 필수입니다.

취침 전 스마트폰 사용이나 텔레비전 시청, 카페인 섭취, 음주 등은 수면의 질을 저하시키니 삼가하시는게 좋습니다.

그리고 적당한 온도의 탕에 몸을 담그는 등 자신만의 긴장을 푸는 방법을 찾아서

스트레스 없는 생활 유지에 유의하세요.

이번 기회에 평소 생활습관을 되돌아 보시는 건 어떠세요?